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產品功能規格:
- 品號：4673589
- 歐式蔬食buffet吃到飽
- 菜色豐富冷盤沙拉熱菜湯品甜點
- 五星級精緻素食料理
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訓練後善待肌肉！營養補對才不做白工
（優活健康網編輯部／綜合整理）所謂肌肉疲勞，具體而言有哪些情況呢？除了疲勞物質堆積，產生疲勞感外，積存於肌肉內的肝醣不足時、肌纖維產生微小傷害時，都會使肌肉呈現疲勞狀態。肌肉若出現這些問題，就必須盡快消除造成疲勞的根源，除了前述的適度休息外，飲食也是很好的方法。
運動後30分鐘內補充醣類、蛋白質最理想
我們先來瞭解一下肝醣。肝醣積存於肌肉，是身體能量的來源，超過15公里的長距離慢跑，以及10公里左右、速度較快的跑步訓練，都會大量消耗肝醣。進行這類訓練之前，一定要充分攝取肝醣的原料，也就是所謂的醣類（碳水化合物）飲食，多吃米飯、麵包，或者義大利麵等麵類食物，這些都含有豐富的醣類。
雖然事前大量攝取醣類，但長跑訓練後，肌肉內的肝醣仍處於偏低的狀態。這時若能在運動後30分鐘內攝取醣類，可以有效補充肝醣的不足。根據研究顯示，在這個時機點攝取醣類的話，醣類會立刻轉化成肝醣，迅速回填至肌肉，隨手可得的香蕉、飯糰或麵包等都是很好的含醣食物。
通常在進行速度型訓練或補強訓練時，肌纖維容易受到損害，而修補肌纖維最不可或缺的營養素是蛋白質。修補受損的肌纖維可以使肌肉變得更強壯，而且為了超量恢復，也為了辛苦的訓練不白費，就必須要有足夠可以修補肌纖維的蛋白質。
基於這個因素，速度型訓練或補強訓練結束後，最好同樣也是在30分鐘內補充蛋白質。訓練結束後直接用餐是最好的方法，若情況不允許的話，也可以簡單補充優格、雞蛋，或喝杯牛奶。
對於肌肉肝醣的不足及肌纖維的損傷，若能照著這兩個章節的說明，多費點心思在訓練前與訓練後的飲食，就能夠有效加以預防並解決這些問題。
訓練前後的飲食範例
考慮消化、轉化成能量的時間，建議大家最好在進行訓練的3小時前用餐。晨跑的話，只要前一晚確實攝取足夠的營養，早餐前練跑一下也無妨。
訓練前的飲食
基本上，以容易消化，可以轉化成量的飲食為主。特別是重點練習前，盡量攝取米飯、麵包或麵類等醣類食物，蓄積足夠的肝醣。
長跑後的飲食
因為肝醣會減少，必須大量攝取醣類。運動後30 分鐘內進食最為理想。練習時可隨身攜帶香蕉或飯糰。
速度型練習或補強訓練後的飲食
要修補受損的肌纖維，就必須攝取蛋白質（豬肉、雞蛋、豆腐等）。運動後30 分鐘內進食最為理想。不方便用餐的話，簡單補充一下牛奶或優格。
（本文摘自／每個人都能4小時完成全馬！最有效率的馬拉松訓練／布克文化）
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身兼民進黨黨主席的總統蔡英文，這次年底大選結果，將影響她接下來2020年選總統的連任之路。（攝影／黃威彬）
2018年底是縣市長、議員選舉，兩年後2020年就是下一屆總統、立委選戰，面對總統大位之爭，受矚目的人選有民進黨現任總統蔡英文、行政院長賴清德，以及國民黨的「3顆太陽」，黨主席吳敦義、新北市長朱立倫、前總統馬英九，當然還有強勢來襲的無黨籍台北市長柯文哲。
隨著蔡英文執政滿意度下滑，想挑戰總統之位的人也蠢蠢欲動。根據偏綠的「凱達格蘭基金會」與「新台灣國策智庫」31日公布最新民調顯示，有高達54.8％民眾對蔡英文上任至今的表現感到不滿意，僅31.1％民眾滿意。蔡政府上任後施政不利，不論在內政或外交方面，皆無法滿足選民最初的期待，恐連帶影響年底大選選情，若無法開出漂亮成績，不只主席之位難保，連任之路也會受到衝擊。
再戰一次，蔡英文輸朱立倫？
民調針對前述幾位總統的可能人選做了比較。首先是蔡英文，有57.7％民眾不支持她競選連任，政黨傾向屬時代力量的也有高達61.1％不支持。若國民黨派出吳敦義，有46.2％民眾支持蔡英文，30.8％支持吳敦義，但如果是朱立倫，則有47.8％民眾支持，蔡英文僅36.3％，可能會輸。若是與馬英九對決，雙方勢均力敵，馬英九獲得40.8％，蔡英文獲得39.5％。也就是說，除非國民黨派出吳敦義，否則蔡英文面對朱立倫、馬英九都可能會是硬仗。
值得注意的是，有44.0%的民眾相信馬英九在三中案是清白的，40.6％不相信，不過，也有高達65.1％民眾不支持馬英九投入2020總統大選，連政黨傾向國民黨的選民也有55.1％不支持。看來正在全台趴趴走的馬英九，甚至成立基金會，社會對已退休的人又回來掌權，似乎不太討喜。
賴清德打遍天下無敵手？
2020除了總統大選，還有立委選舉，若民進黨在年底失利，黨內各派系或許會因為立委選戰，對總統人選也有意見。根據民調顯示，民進黨支持者有高達48.6％的選民挺賴清德參選總統，僅 23.4％支持蔡英文。當面對國民黨的3顆太陽，賴清德的民調結果都有明顯的領先。
然而，值得關注的是，賴清德擔任行政院長後第一個死亡交叉已經出現，44.8％選民不滿意賴院長的表現，超過滿意的40.6％。然而，最近一波內閣改組，並未增加好感，37.6％民眾不滿意，民調專家吳世昌表示，內閣改組沒有新的亮點人選，幾乎都是老面孔，自然無法讓選民感受到新氣象。
另外，最有可能與賴清德一較高下的朱立倫，民調顯示，從去年7月開始，他的支持度一直在回升，反觀賴清德因執政後支持度下滑，若年底大選新北市之戰由藍營取勝，將大大增加朱立倫問鼎總統的機會。
柯神贏小英、輸賴神？
至於在網路上席捲年輕人的柯文哲，影響力不僅止於台北市，已是全國性知名人物，很受大批網友、年輕人愛戴。民調顯示，若柯文哲參選總統，而民進黨派出的是蔡英文，則無論國民黨派出哪顆太陽，都將由柯文哲獲勝。國民黨若派出的是朱立倫，柯文哲有32.4％支持度、朱立倫31.3％，兩人勢均力敵，反倒蔡英文可能被邊緣化，僅25.3％。
如果柯文哲對上的是賴清德，不論國民黨派出誰，則賴清德將逆轉民進黨的劣勢，若派朱立倫，有29.7％支持，賴清德有33.6％，賴小勝朱，而柯文哲有28.2％，三人支持度相差不遠。
只是，柯文哲正在爭取市長連任，若沒「做好做滿」就跑去選總統，可能無法好好對選民交代。民調顯示，有51.6％的民眾不支持柯文哲在2020就去選總統，其中北北基地區的選民不支持度最高有54.9％，但20～29歲的選民有高達66.1％支持他參選，甚至政黨傾向時代力量也有58.3％支持。可見選民渴望素人在去翻轉政治，但沒有中央政府的行政經驗，可能是柯文哲的弱點。
總統大位的A、B、C咖是…？
東華大學民族事務與發展學系教授施正鋒直接點名，現在政治人物中的A咖為賴清德、柯文哲、朱立倫，B咖則是蔡英文、馬英九，而C咖為吳敦義。「現在有人在預料，是不是如果賴清德民調持續降低，會去當小英2020副手？如果去當的話，那政治生命絕對就沒有了啦。」施正鋒說，A咖跑去當B咖副手代表什麼？代表儲君，「而儲君的命運大概就是朱立倫。」
智庫表示，蔡英文還有兩年的時間可以做準備，接下來她應該要主外交國防，讓賴清德主內政。此外，賴清德若真的2020要參選總統，恐怕民進黨內會先有一番廝殺，對士氣會大傷。不過，究竟2020總統大選局勢會如何，現在預估還太早，2018大選結果還是關鍵，包括新北市選情對朱立倫的後續影響，幾個民進黨危險縣市的勝敗，對泛綠大咖也有連動關係，值得再做觀察。
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